Home How To 10 วิธีล้างพิษคนติดโซเชียล! “Social Detox”

10 วิธีล้างพิษคนติดโซเชียล! “Social Detox”

เพื่อนคนนี้เพิ่งไปเที่ยว, เพื่อนคนโน้นเพิ่งได้ของขวัญจากแฟน, เพื่อนคนนู้นเพิ่งไปกินร้านอาหารสุดหรู ดาราคนนั้น เซเลบคนนี้ก็เพิ่งโพสต์โชว์ชีวิตที่ดูดีจนน่าอิจฉา ยิ่งมองกลับมาที่ตัวเองที่ไม่มีอะไรสักอย่างก็ยิ่งเศร้า แต่ก็ไม่สามารถหยุดดูสิ่งเหล่านั้นได้

ถ้าคุณมีอาหารเหล่านี้อยู่ ระวังให้ดี! นี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเข้าสู่ภาวะ ‘เสพติด’ โซเชียลมีเดียอย่างหนัก ที่ถ้าปล่อยเอาไว้อาจถึงขั้นเลวร้ายยิ่งกว่าติดเหล้าหรือบุหรี่ ที่ต้องเข้ารับการรักษาจากจิตแพทย์

ก่อนเหตุการณ์จะบานปลายถึงขั้นนั้น เรามีวิธีการทำ Social Detox แบบง่าย ๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อล้างพิษที่ได้รับสะสมจากการไล่ดูชีวิตของคนอื่นมาเป็นเวลานาน และดึงตัวเองกลับมาสู่โลกแห่งความเป็นจริงให้มากขึ้น

 

  1. ขั้นตอนสำคัญที่สุด คือการ ’ยอมรับ’ ความจริงก่อนว่าคุณกำลังเข้าข่ายเสพติดโซเชียลอย่างหนัก โดยเช็กได้จากพฤติกรรมต่อไปนี้
  • ไถหน้า Feed ซ้ำ ๆ ได้ทั้งวัน ไม่รู้สึกเบื่อ
  • กระวนกระวาย หงุดหงิด เมื่อไม่ได้เล่นโซเชียลมีเดีย
  • กดรีเฟรชเช็กยอดไลค์หลังโพสต์ภาพหรือข้อความบ่อย ๆ รู้สึกเครียดถ้ามีกดไลค์น้อย
  • เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และมักจะมองเห็นแต่ข้อดีของคนอื่นอยู่เสมอ
  • รู้สึกไม่มีความสุขเวลาเล่นโซเชียลมีเดีย แต่หยุดเล่นไม่ได้

 

  1. ช่วงเริ่มต้นยังไม่จำเป็นต้องหักดิบหยุดทุกอย่างทันที แต่เริ่มจากกำหนดเวลาออนไลน์และออฟไลน์อย่างเป็นระเบียบและมีวินัย เน้นออฟไลน์ในช่วงที่คนอื่นแอคทีฟโชว์ชีวิตที่ดีกันบ่อย ๆ เช่น มื้ออาหาร กลางวัน-เย็น และช่วงหัวค่ำ

 

  1. จำกัดการเข้าถึงชีวิตข้อมูลและชีวิตที่ดีของคนอื่น รู้สึกว่าเพื่อนคนไหน เพจไหน ที่เข้าไปดูแล้วหงุดหงิดหรืออิจฉาให้กด Unfollow หรือซ่อนเนื้อหาของโพสต์เอาไว้ก่อน

 

  1. ถ้าอดคอมเมนต์หรือโพสต์ไม่ไหว ให้ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียทั้งหมด โพสต์ได้โพสต์ไปแต่ไม่ต้องติดตาม เหลือไว้แค่แอพพลิเคชั่นที่จำเป็นกับการสื่อสารจริง ๆ เท่านั้น

 

  1. ในกรณีของคนที่ติดเกมด้วย ให้เลือกเล่นเฉพาะเกมที่เล่นได้ด้วยตัวคนเดียว ไม่ต้องแข่งกับคนอื่น ยิ่งถ้าเป็นเกมที่มีพลังงานจำกัดจะดีมาก เล่นหมดเมื่อไหร่ เลิก! แล้วออกไปทำอย่างอื่นในโลกความจริง

 

  1. ถ้าอาการหนักข้อ หงุดหงิด อารมณ์เสียตลอดเวลา ไม่สามารถทำใจเลิกเล่นได้จริง ๆ ควรปรึกษาจิตแพทย์และรับการรักษาอย่างใกล้ชิด

 

  1. ออกเดินทางไปเที่ยวด้วยตัวเองจริง ๆ ถ่ายภาพเก็บเอาไว้ให้มากที่สุด แต่ไม่ต้องโพสต์อวดใคร ทุกครั้งที่รู้สึกอยากก้มลงเช็กโทรศัพท์มือถือ ให้เงยหน้า หันไปมอง 2 ข้างทางและรอบ ๆ ตัวแทน

 

  1. มองให้เห็นทุกด้านของชีวิตมนุษย์ และทำความเข้าใจก่อนว่า ทุกคนล้วนมีความทุกข์และสุข ไม่จำเป็นต้องอิจฉา ทุกคนต่างมีคุณค่าในตัวเอง

 

  1. เมื่อเริ่มชินและใจแข็งมากพอ ให้ระงับแอคเคาท์โซเชียลมีเดียทั้งหมด เริ่มต้นจาก 1 วัน และค่อย ๆ ขยายเวลาออกไปเรื่อย ๆ ยิ่งขยายเวลาออกไปได้มากเท่าไหร่ การ Social Detox ยิ่งได้ผลมากเท่านั้น

 

  1. เอาเวลาที่เพิ่มขึ้นจากการลดเล่นโซเชียลมีเดีย ไปทำสิ่งที่อยากทำแต่ไม่เคยทำก่อน หรือเคยทำแต่ละเลยไปแล้ว ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ สร้างความเปลี่ยนแปลงมหาศาล แต่เริ่มต้นจากตื่นขึ้นมาพับผ้าห่มแทนเช็คเฟซบุ๊ก, กลับมาเล่นกับสัตว์เลี้ยง, ลองทำอาหารกินเอง, ลุกไปออกกำลังกาย, ฝึกภาษาที่ไม่ถนัด, ใช้เวลากับคนรัก ฯลฯ

ค่อย ๆ ทำกิจกรรมทุกอย่างแบบช้า ๆ ใส่ใจกับทุก ๆ รายละเอียดแบบไม่ต้องรีบร้อน เพราะความสุขรออยู่ตรงหน้า ไม่ต้องบอกหรืออวดให้ใครรู้

 

Comments