Home Healthy Please แค่กินข้าวมันไม่พอ! เปิด “5 วิตามิน” ที่จำเป็นสำหรับคนทำงานสมัยนี้

แค่กินข้าวมันไม่พอ! เปิด “5 วิตามิน” ที่จำเป็นสำหรับคนทำงานสมัยนี้

เป็นหนุ่มสาวมนุษย์เงินเดือนยุคนี้ ที่อะไร ๆ ก็เร่งรีบไปเสียหมด อย่าว่าแต่หาเวลาไปออกกำลังกาย หรือกินอาหารดี มีคุณภาพ ครบ 5 หมู่เลย แค่กินอาหารให้ตรงเวลายังไม่ใช่เรื่องง่ายเลยด้วยซ้ำไป เพราะฉะนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่ทำไมหลายคนมีปัญหาเรื่องสุขภาพให้ชีวิตหมดสนุก (แถมเสียวันลางานไปอย่างน่าเสียดายอีกด้วยนะ)

จริงอยู่ว่าเรื่องกินเรื่องใหญ่ การเลือกกินก็เป็นเรื่องใหญ่เช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญที่พวกเราเรียนรู้มาตั้งแต่วัยเรียนก็คือต้องกินอาหารให้สารอาหารครบ 5 หมู่ สะอาด ถูกหลักอนามัยและโภชนาการ แต่ก็นั่นแหละ ลองมองย้อนกลับมาดูพฤติกรรมตัวเองให้ละเอียดดีหรือยัง เพราะเช่นนี้เองเราจึงจำเป็นต้องการอาหารเสริม หรือวิตามินเสริมเพื่อช่วยฟื้นบำรุงร่างกายของเราให้พร้อบรบ… เอ้ย พร้อมทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด เรารวบตึงวิตามินเสริมสำหรับคนทำงาน เพื่อความแข็งแรงทั้งร่างกาย จิตใจ และบำรุงสมองมาให้แล้ว

วิตามิน ซี

เพราะความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐที่แท้จริง และวิตามินซีคือตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย คงความแข็งแรงไว้ให้มากที่สุด โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่พักผ่อนไม่เพียงพอ กินผักและผลไม้ในปริมาณน้อย สาเหตุของการขาดวิตามินซี ในหลาย ๆ คน จนทำให้ร่างกายอ่อนแอ และป่วยไข้ในที่สุด (แถมยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการสมองเสื่อมได้อีกด้วย)

โดยปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับอย่างพอเพียงในแต่ละวันอยู่ที่ 1,000 มิลลิกรัม ถ้าคิดว่าช่วงใดพักผ่อนไม่พอ เผชิญมลภาวะเยอะ และกินอาหารที่มีวิตามินซีไม่เพียงพอ ควรกินไว้เพื่อป้องกันไว้ก่อนเป็นดีที่สุด

วิตามิน เอ

เป็นวิตามินที่สำคัญมากกกกกกกกก อีกชนิด โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ (รวมทั้งคนติดมือถือ) เป็นเวลานาน สาเหตุหลักที่ทำให้สายตาเหนื่อยล้า เยื่อบุตาแห้ง และอาการผิดปกติเกี่ยวกับสายตาตามมาอีกเพียบ ดังนั้นหากขาดการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน เอ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม แดง ไข่แดง หรือผักโขมเป็นต้น การกินวิตามินเสริมก็เป็นทางเลือกที่ดี

แต่วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ดังนั้นอาจมีการสะสมในร่างกาย เป็นเป็นอันตรายได้ ทางที่ดี ควรปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรเพื่อประโยชน์สูงสุดดีกว่านะ

น้ำมันปลา

ชาวออฟฟิศสายใช้ความคิด นักวางแผน เหล่าครีเอทีฟทั้งหลาย การบำรุงสมองด้วยไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลา จะช่วยฟื้นฟูบำรุง ดูแลการทำงานของระบบประสาท ความคิด และความจำ ในร่างกายได้อย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามร่างกายจากอาการออฟฟิศซินโดรม ได้อีกด้วย

สังกะสี (ZINC)

หลายคนอาจไม่คุ้นชินเท่าไหร่ เป็นแร่ธาตุที่พบมากในอาหารโปรตีนสูงจำพวกเนื้อสัตว์ พืช ผัก (โดยเฉพาะผักใบเขียวทั้งหลาย) และผลไม้หลายชนิด ประโยชน์ของสังกะสีคือช่วยบำรุงและกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มประสิทธิภาพเรื่องความจำ จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ ลดสภาวะความตึงเครียด และปรับสมดุลอารมณ์ได้อีกด้วย

ทั้งนี้ส่วนใหญ่สังกะสีมักปรากฏเป็นแร่ธาตุเสริมในวิตามินรวมต่าง ๆ ดังนั้นคราวหน้าถ้ามองหาวิตามินรวม อย่าลืมเลือกที่ม่าวนประกอบของสังกะสีไปด้วยก็ดีนะชาวออฟฟิศ

วิตามิน บี

คนทำงานหลายคนรู้กันดีถึงสรรพคุณของวิตามินบี ซึ่งมีหลากหลายประเภทมาก แต่ส่วนใหญ่ก็จะมาในรูปแบบวิตามิน บีรวม เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เพื่อการเลือกวิตามิน บีรวม ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้เลือกจากไลฟ์สไตล์ทั้งการทำงาน และไลฟ์สไตล์อื่น ๆ ของแต่ละคน ว่าต้องการดูแลเรื่องใดเป็นพิเศษ และเลือกวิตามิน บีรวมที่มีชนิดที่ตอบโจทย์เรามากที่สุด โดยวิตามิน บีที่สำคัญต่อคนวัยทำงานได้แก่

  • วิตามิน บี1 ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ป้องกันโรคเหน็บชา อาการเหนื่อยง่าย
  • วิตามิน บี 2 ช่วยลดการสร้างพลังงานในเซลล์ สาเหตุแห่งความอ่อนเพลียง่าย ลดอาการปวดหัว หรือไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นบำรุง ผิวหนัง ผม และเล็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • วิตามิน บี3 ถึงจะวัยทำงานแล้ว แต่หลายคนก็เผชิญปัญหาสิว ที่เขาเรียกว่าสิวผู้ใหญ่นั่นเอง ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ วิตามิน บี3 มีส่วนช่วยเรื่องลดการเกิดและอาการอักเสบของสิวได้
  • วิตามิน บี 5 มีส่วนช่วยลดความตึงเครียด และช่วยผ่อนคลาย
  • วิตามิน บี6 มีส่วนช่วยควบคุมสมดุลอารมณ์ อาการนอนไม่หลับ ช่วยผ่อนคลาย โดยเฉพาะสาวๆ ในช่วงก่อนหรือมีประจำเดือนที่สภาวะอารมณ์ค่อนข้างแกว่ง วิตามิน บี6 มีส่วนช่วยปรับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลจนทำให้ภาวะอารมณ์แปรปรวนได้
  • วิตามิน บี9 ตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ วิตามิน บี9 มีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างดี
  • วิตามิน บี 12 มีส่วนช่วยเรื่องความจำ ช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานเป็นปกติ

 

ถึงแม้ว่าเราจะมีทางลัด หรือตัวช่วยอย่างวิตามินเสริมมากมาย แต่สุดท้ายแล้วการดูแลตัวเอง ทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่ รวมทั้งตรวจสุขภาพเป็นประจำ คือไลฟ์สไตล์ของคนวัยทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เพราะการกินยา อาหารเสริม หรือแม้แต่วิตามินในปริมาณที่มากเกินไปก็มีอันตรายต่อร่างกายได้ในที่สุด

Comments